PDA

View Full Version : Durerile de spate



aneres
08-28-2006, 07:30 AM
Ia masuri impotriva durerilor de spate!

Sapte persoane din zece au probleme cu spatele la un moment dat in viata. Afectiunile coloanei vertebrale sunt extrem de suparatoare, imobilizarea la pat fiind una dintre cele mai grave consecinte ale acestora. Durerile de spate pot fi combatute si, mai ales, prevenite daca aplici cateva reguli simple de mentinere a unei posturi corecte si duci o viata activa.

Problemele cu spatele pot aparea in timp, ca dureri trecatoare de intensitati diferite, sau brusc, atunci cand sunt provocate de un traumatism. Cel mai adesea sunt localizate in zona lombara, dar, la fel de bine, poti sa le ai in portiunea superioara a spatelui, cuprinzand inclusiv ceafa si umerii. Sunt cauzate de obicei de posturi gresite mentinute pe durate mari sau de tensionari bruste ale coloanei. Pot fi determinate si de uzura in timp a tesutului intervertebral, de osteoartrite, diferite alte boli care au ca simptom secundar afectarea spatelui. Sedentarismul si obezitatea sunt factori agravanti ai durerilor de spate.

Fii activa
Muschi puternici si antrenati inseamna oase si articulatii puternice. Riscul durerilor de spate si al osteoporozei creste cu gradul de imobilitate. Asadar, fii activa! Impu-ne-ti un program regulat de exercitii. Inaintea fiecarei sesiuni de efort, nu uita sa-ti incalzesti muschii si tendoanele timp de cateva minute, la bicicleta fixa sau banda (ciclism sau jogging). Orice sedinta de fitness trebuie incheiata cu exercitii de intindere (stretching), foarte bune pentru protejarea spatelui. Inotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru protejarea articulatiilor, in general, si a spatelui, in special. Daca te gandesti ca ai putea avea osteoporoza, fa-ti un test de determinare a densitatii osoase.

In masina
Regleaza scaunul masinii pe masura staturii tale. Evita sa stai prea mult in aceeasi pozitie. In timpul calatoriilor lungi, fa pauze dese si foloseste-le pentru a-ti intinde articulatiile si muschii. Cand conduci, incearca sa relaxezi muschii cefei si pe cei ai umerilor.

Schimba-ti salteaua
O saltea lasata sau cu arcuri rupte te poate rani. O saltea veche poate fi cauza vechilor tale dureri de spate si intepeniri fara motiv aparent. Cand cumperi una noua, ai grija sa fie elastica, tare. Ca sa vezi daca este buna, incearc-o: intinde-te pe saltea, cu fata in sus; asaza mana (cu palma in jos) in golul format de spate si saltea (in zona lombara). Daca golul este mare, inseamna ca salteaua este prea tare; daca trebuie sa fortezi mana pentru a ajunge la spate, salteaua este prea moale. Asadar, palma trebuie sa intre usor, fara prea mult spatiu de miscare - atunci ai gasit salteaua care iti trebuie!

Elimina tensiunea musculara
Tensiunea din muschi este cea mai frecventa cauza a durerilor de spate sau de ceafa. De aceea, e bine sa iei masuri inainte ca ea sa apara. Fa cateva exercitii simple: roteste-ti capul si umerii de mai multe ori, in fiecare sens. Intinde bratele deasupra capului si, cu privirea indreptata spre tavan, incearca sa ajungi cat mai sus cu varfurile degetelor. Masajul da rezultate bune in relaxarea muschilor spatelui.

Spatele drept
Pozitia asezat tensioneaza coloana vertebrala mai mult decat cea in picioare sau in mers - un scaun bun, cu spatar, este un detaliu obligatoriu, mai ales daca iti petreci cea mai mare parte din timp asezata la birou. In timpul unor activitati repetitive, fa pauze cat mai dese. Indreapta-ti spatele ori de cate ori simti ca este garbovit si cu umerii lasati. Chiar daca iti este mai greu la inceput, o data ce ti-ai obisnuit muschii sa-ti sustina coloana, spatele drept nu va mai fi o problema.

Cand te apleci
Prima regula: daca vrei sa ajungi cu mainile la podea, indoaie genunchii, nu spatele. Spatele trebuie sa ramana drept pana cand revii in pozitia verticala. A doua regula: cand ridici o greutate, apuc-o cu ambele maini si tine-o cat mai aproape de corp. Ridicatul greutatii prin aplecarea capului si mentinerea genunchilor intinsi produce o tensiune maxima asupra coloanei, putand sa iti afecteze grav spatele. Aceasta greseala se afla la baza celor mai multe traumatisme (casnice) ale vertebrelor.

In caz de urgenta


In durerile cronice, compresele calde reduc spasmul muscular. Aplica un bandaj incalzit cu fierul de calcat sau o sticla cu apa calda pe locul dureros. Baile fierbinti pot inrautati durerea.
Durerile acute de spate pot fi ameliorate cu gheata. Poti folosi si un pachet de mazare din congelator invelit intr-o tesatura subtire sau cuburi de gheata intr-o punga de plastic legata etans. Pune compresa cu gheata pe zona dureroasa de trei ori pe zi, cate 15 minute, una-doua zile.
Pozitia intins pe spate reduce la minimum tensiunile asupra coloanei vertebrale. Daca durerile raman, incearca sa indoi genunchii. Sprijina-i cu perne, in pozitia dorita - se diminueaza curbura spatelui si presiunea asupra discurilor intervertebrale. Unele dureri de spate pot fi inlaturate prin ridicarea genunchilor si aducerea lor la piept timp de cateva minute.
Acupunctura si presopunctura sunt foarte eficiente impotriva durerii. Inainte de a ajunge la un specialist, incearca sa iti presezi singura punctele de acupunctura pentru durerile de spate. Apasa cu degetul mare protuberantele osoase ale bazinului - pentru sciatica, in spatele genunchiului - pentru lumbago, in golul dintre degetul inelar si cel mic - pentru durerile din partea de jos a spatelui.

Adreseaza-te medicului osteopat sau unui chiropractician. Osteopatia sau chiroterapia poate ameliora suferintele coloanei vertebrale: discopatii, spondiloze, diverse tulburari de statica (scolioze, cifoze), procese degenerative sau leziuni.www.avantaje.ro

shama
08-28-2006, 12:45 PM
Ia masuri impotriva durerilor de spate!

Sapte persoane din zece au probleme cu spatele la un moment dat in viata. Afectiunile coloanei vertebrale sunt extrem de suparatoare, imobilizarea la pat fiind una dintre cele mai grave consecinte ale acestora. Durerile de spate pot fi combatute si, mai ales, prevenite daca aplici cateva reguli simple de mentinere a unei posturi corecte si duci o viata activa.

Problemele cu spatele pot aparea in timp, ca dureri trecatoare de intensitati diferite, sau brusc, atunci cand sunt provocate de un traumatism. Cel mai adesea sunt localizate in zona lombara, dar, la fel de bine, poti sa le ai in portiunea superioara a spatelui, cuprinzand inclusiv ceafa si umerii. Sunt cauzate de obicei de posturi gresite mentinute pe durate mari sau de tensionari bruste ale coloanei. Pot fi determinate si de uzura in timp a tesutului intervertebral, de osteoartrite, diferite alte boli care au ca simptom secundar afectarea spatelui. Sedentarismul si obezitatea sunt factori agravanti ai durerilor de spate.

Fii activa
Muschi puternici si antrenati inseamna oase si articulatii puternice. Riscul durerilor de spate si al osteoporozei creste cu gradul de imobilitate. Asadar, fii activa! Impu-ne-ti un program regulat de exercitii. Inaintea fiecarei sesiuni de efort, nu uita sa-ti incalzesti muschii si tendoanele timp de cateva minute, la bicicleta fixa sau banda (ciclism sau jogging). Orice sedinta de fitness trebuie incheiata cu exercitii de intindere (stretching), foarte bune pentru protejarea spatelui. Inotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru protejarea articulatiilor, in general, si a spatelui, in special. Daca te gandesti ca ai putea avea osteoporoza, fa-ti un test de determinare a densitatii osoase.

In masina
Regleaza scaunul masinii pe masura staturii tale. Evita sa stai prea mult in aceeasi pozitie. In timpul calatoriilor lungi, fa pauze dese si foloseste-le pentru a-ti intinde articulatiile si muschii. Cand conduci, incearca sa relaxezi muschii cefei si pe cei ai umerilor.

Schimba-ti salteaua
O saltea lasata sau cu arcuri rupte te poate rani. O saltea veche poate fi cauza vechilor tale dureri de spate si intepeniri fara motiv aparent. Cand cumperi una noua, ai grija sa fie elastica, tare. Ca sa vezi daca este buna, incearc-o: intinde-te pe saltea, cu fata in sus; asaza mana (cu palma in jos) in golul format de spate si saltea (in zona lombara). Daca golul este mare, inseamna ca salteaua este prea tare; daca trebuie sa fortezi mana pentru a ajunge la spate, salteaua este prea moale. Asadar, palma trebuie sa intre usor, fara prea mult spatiu de miscare - atunci ai gasit salteaua care iti trebuie!

Elimina tensiunea musculara
Tensiunea din muschi este cea mai frecventa cauza a durerilor de spate sau de ceafa. De aceea, e bine sa iei masuri inainte ca ea sa apara. Fa cateva exercitii simple: roteste-ti capul si umerii de mai multe ori, in fiecare sens. Intinde bratele deasupra capului si, cu privirea indreptata spre tavan, incearca sa ajungi cat mai sus cu varfurile degetelor. Masajul da rezultate bune in relaxarea muschilor spatelui.

Spatele drept
Pozitia asezat tensioneaza coloana vertebrala mai mult decat cea in picioare sau in mers - un scaun bun, cu spatar, este un detaliu obligatoriu, mai ales daca iti petreci cea mai mare parte din timp asezata la birou. In timpul unor activitati repetitive, fa pauze cat mai dese. Indreapta-ti spatele ori de cate ori simti ca este garbovit si cu umerii lasati. Chiar daca iti este mai greu la inceput, o data ce ti-ai obisnuit muschii sa-ti sustina coloana, spatele drept nu va mai fi o problema.

Cand te apleci
Prima regula: daca vrei sa ajungi cu mainile la podea, indoaie genunchii, nu spatele. Spatele trebuie sa ramana drept pana cand revii in pozitia verticala. A doua regula: cand ridici o greutate, apuc-o cu ambele maini si tine-o cat mai aproape de corp. Ridicatul greutatii prin aplecarea capului si mentinerea genunchilor intinsi produce o tensiune maxima asupra coloanei, putand sa iti afecteze grav spatele. Aceasta greseala se afla la baza celor mai multe traumatisme (casnice) ale vertebrelor.

In caz de urgenta


In durerile cronice, compresele calde reduc spasmul muscular. Aplica un bandaj incalzit cu fierul de calcat sau o sticla cu apa calda pe locul dureros. Baile fierbinti pot inrautati durerea.
Durerile acute de spate pot fi ameliorate cu gheata. Poti folosi si un pachet de mazare din congelator invelit intr-o tesatura subtire sau cuburi de gheata intr-o punga de plastic legata etans. Pune compresa cu gheata pe zona dureroasa de trei ori pe zi, cate 15 minute, una-doua zile.
Pozitia intins pe spate reduce la minimum tensiunile asupra coloanei vertebrale. Daca durerile raman, incearca sa indoi genunchii. Sprijina-i cu perne, in pozitia dorita - se diminueaza curbura spatelui si presiunea asupra discurilor intervertebrale. Unele dureri de spate pot fi inlaturate prin ridicarea genunchilor si aducerea lor la piept timp de cateva minute.
Acupunctura si presopunctura sunt foarte eficiente impotriva durerii. Inainte de a ajunge la un specialist, incearca sa iti presezi singura punctele de acupunctura pentru durerile de spate. Apasa cu degetul mare protuberantele osoase ale bazinului - pentru sciatica, in spatele genunchiului - pentru lumbago, in golul dintre degetul inelar si cel mic - pentru durerile din partea de jos a spatelui.

Adreseaza-te medicului osteopat sau unui chiropractician. Osteopatia sau chiroterapia poate ameliora suferintele coloanei vertebrale: discopatii, spondiloze, diverse tulburari de statica (scolioze, cifoze), procese degenerative sau leziuni.www.avantaje.ro

Foarte inspirata, alegerea acestui subiect. Am printat sfaturile si... sper sa nu am urgent nevoie de ele :).

Raisa
08-28-2006, 05:43 PM
Salam alekom

ce bine ca ai scris despre acest subiect,multumesc. Mai am si eu cate ceva de invatat, cred ca trec la niste comprese calde.

Nadya, ma insotesti sau ti-a trecut deja spatele? Uff ca repede mai vin batranetele astea

Nadia
08-28-2006, 08:30 PM
Salam alekom

Nadya, ma insotesti sau ti-a trecut deja spatele? Uff ca repede mai vin batranetele astea

Mi-e mai binisor acum si am aflat ieri de la donsoara doctorita draguta ;)(G) ca diclofenacul nu e bun pentru stomac, si ca sa cer ceva mai usor digerabil ..... si colac peste pupaza ....... am dat intr-o alta belea.......mii s-au umflat picioarele cat doua, si s-au intarit, si se vad venele, si nu ma pot incalta cu nimik :( :( :( nu stiu cum mai voi duce la doc! cred ca desculta! ce ziceti se poate? sau vor chema astia pe strada, ajutoare speciale.......:smile26: :smile26: :smile26:

nur
08-29-2006, 02:11 AM
salam aleikum,
offff suriora nu esti singurica in genul asta de chinuri....eu ieri am lipsit la numar aci ,pt ca mi-am luxat piciorul!!!:kuzya_01: ...si cum eu sunt categorie grea...necazul este ca odata cu menopauza ,au venit si problemele legat de articulatii,(osteoporoza)si circulatia periferica de fffffffffff proasta calitate ....deci tot ce e mai bun !sfatul mau pentru surioarele care se apropie de perioada premenopauza este: mergeti cat mai mult pe jos,(miscarea este f importanta in aceasta perioada din multe puncte de vedere),controlati-va cel putin 1 data pe luna tensiunea arteriala,consumati mult calciu si vitamine(nu medicamentos ,natural!!)efectuati 1 data la 6 luni un test de descoperire a osteoporozei si daca va stiti predispuse la asa ceva incepeti sub indrumarea medicului un tratament preventiv(ca+D2) si foarte important:faceti-va o mamografie!!!! +echografie pelviana ...credeti-ma este foarte important!!!!! cele care stiu ca au rani ale colului uterin si chiar uterine le sfatuiesc sa faca testul papanicolau!!! iar contra durerilor de spate (nu de alta da am deviat de la subiect si vreau sa va supar!!:give_rose: ) la mine trec foarte repede cu :alifie pe baza de venin si cataplasme cu frunza de varza zdrobita,dar in unele cazuri apelez si la "ventuze"...(,nu cele antice.....,cele cu supapa)...sunt miraculoase!din gama antiinflamatoarelor cred ca cel mai bine raspunde nurofenul in dureri sciatice,dar si aulinul,cat despre diclofenac:surioara daca stii ca ai tensiune arteriala oscilanta :ferestete de diclofenac.in rest insh'Allah sa nu aveti nici o problema sa fiti sanatoase si pline de energie .ameen pupi multi la scumpici. :002: