PDA

View Full Version : obezitatea-sfaturi



ibadat
08-26-2007, 10:54 AM
Cauzele obezităţii:


Obezitatea poate fi īntālnită atāt la bărbaţi cāt şi la femei, la orice vārstă. În orice caz este mai frecvent īntālnită la femei.
Unii dintre următorii factori pot contribui la dezvoltarea obezităţii:
Este frecvent īntālnită la persoane care mănāncă īn exces şi fac puţină muncă fizică sau puţine exerciţii fizice.
Obiceiurile alimentare greşite sunt un alt factor.
Obezitatea este rar īntālnită la persoanele active şi este frecvent īntālnită la persoanele cu obiceiuri sedentare

Sfaturi utile:



Stabiliţi un plan de slăbire pe termen lung
Cumpăraţi-vă un cāntar pentru a vă măsura greutatea şi un cāntar de bucătărie pentru a cāntări alimentele
Cāntăriţi-vă des
Māncaţi dintr-o farfurie mică
Nu săriţi peste mese – dacă vă īnfo----ţi, veţi mānca mai mult la masa următoare
Luaţi mese scurte si dese īn timpul zilei. Nu trebuie să treacă mai mult de 3 ore īntre mese. Mesele dese menţin constant nivelul de energie şi evită īnfo----rea
Nu māncaţi cānd ieşiţi in oraş
Nu va lăsaţi tentat de māncarea interzisă
Nu māncaţi in timp ce citiţi sau īn timp ce vă uitaţi la televizor
Păstraţi māncarea tentanta departe de vedere
Încercaţi sa va relaxaţi; Controlaţi-vă graba de a mānca
Cānd sunteţi supărat, beţi apa īn loc să māncaţi
Controlaţi cantitatea de alimente pe care o māncaţi
Nu māncaţi tot din farfurie
Māncaţi puţin la cina. Nu māncaţi īnainte de culcare. Somnul consuma puţine calorii. Aceste calorii trebuie depozitate undeva. Trebuie sa treacă cel puţin 2 ore īntre masă şi somn.
Plimbaţi-vă după cină.
Treziţi-vă devreme dimineaţa
Pentru a nu fi tentat, mergeţi la cumpărături numai după ce aţi māncat
Māncaţi mereu in acelaşi loc
Mestecaţi complet māncarea, nu īnfulecaţi
Nu māncaţi īntre mese decāt morcovi sau ţelină (crude)
Beţi 7-8 căni de apă zilnic
Māncaţi vegetarian pentru a slăbi
Folosiţi lapte sau iaurt degresat īn loc de lapte sau iaurt integral
Gătiţi supe. Ceva legume, un piept de pui şi paste făinoase pot fi ingredientele unei supe hrănitoare si cu foarte puţine calorii
Consumaţi alimentele cu un conţinut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi, fructele vă curăţă intestinele şi au un număr redus de calorii
Condimentaţi māncarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grăsimilor
Îndepărtaţi grăsimea sau pielea de pe carne
Nu folosiţi unt sau sosuri pentru legume
Evitaţi māncarea bogată īn grăsimi saturate şi colesterol
Nu māncaţi māncare prăjită īn ulei sau untură
Reduceţi sarea din alimentaţie
Controlaţi sau limitaţi cantităţile de māncare şi băutură pe care le consumaţi. În cazul īn care consumul de energie este mai mic decāt cantitatea de calorii asimilata, veţi creşte īn greutate
Menţineţi sau creşteţi masa musculara, īn special prin antrenamentul cu greutăţi. Muşchiul este activ din punct de vedere ----bolic şi necesită calorii. Cu cāt aveţi masa musculara mai mare, cu atāt aveţi nevoie de mai multe calorii pentru a o īntreţine. Puteţi consuma o mai mare cantitate de alimente şi totuşi slăbi
O şedinţă de aerobic consumă 300-500 kilocalorii şi va grăbi arderea grăsimii

amal
08-28-2007, 01:10 AM
pana la urma cel mai bine este sa facem sport ca sa ne mentinem greutatea sau sa slabim. cred ca este cel mai "sanatos" mod pt a arata bine.

persoanele care tin dieta au riscul de a se ingrasa apoi mai mult decat inainte pt ca ----bolismul acestora este incetinit-este ca si cum organismul s-ar adapta la faptul ca "sursa" pe baza careia produce energie scade. ulterior tot ceea ce este peste acel etalon scazut, se depune. solutia este sa mancam sanatos, si nu in cantitate extrem de redusa.

somnul este deasemenea important. in timpul somnului se secreta anumiti hormoni care regleaza ----bolismul si glicemia.
nu ne ramane decat sa dormim minim 7-8 ore pe noapte, sa facem sport si sa mancam sanatos:)

dana
08-28-2007, 02:56 PM
de ceva timp,, incerc sa mananc mai sanatos , beau 2 l (poate mai mult) de apa pe zi si incerc sa nu mananc seara sau daca mananc sa fie ceva usor si nu mult... si am slabit de la 70kg la 65 kg

iman99
09-05-2007, 07:47 PM
asalau aleikom

bravo dana ...si eu vreau 6 kg si gata sunt fericita...in sha Allah