STRESS-ul

:salam:
se stie ca tuturor ni se intampla sa fim deseori stresati... uitati aici niste notite despre STRESS pe care le-am gasit in revista SANA... inshaALLAH sa va fie de folos .... :)

Stresul, inamicul invizibil

Viata nu-i deloc usoara, stim prea bine. De foarte multe ori suntem in situatia de a face fata unor incercari neprevazute, care ne pun la incercare sanatatea fizica si ----la. Stresul nu ne "slabeste" nici o clipa.

Consultant Serban Damian, medic generalist
Simptome fizice si psihice ale stresului

Simptome fizice
Tensiune musculara
Gura uscata
Greata
Palpitatii
Ameteala
Palme transpirate
Diaree
Simptome psihice
Anxietate, iritabilitate
Depresie, plans
Sentiment de insecuritate
Sentimente de vina
Dificultatea de a lua decizii
Incapacitate de concentrare, lapsus
Senzatie de tensiune psihica

Pastrarea sanatatii necesita o buna capacitate de a face fata stresului. Un agent stresor nu este intotdeauna un eveniment negativ. O nunta si un deces pot fi in aceeasi masura stresante pentru organism. Expunerea la evenimente stresante intense sau extreme, dar si deprivarea de stimuli pot provoca dezechilibre in organism si, astfel, probleme majore.
Prea multa caldura, frig, activitate, hrana sau cerinte de ordin social sau, din contra, lipsa hranei, atingerii, absenta interactiunilor sociale sau somnului pot fi nocive pentru sanatatea individului.

Perceptia noastra asupra stresului este importanta; orice factor pe care il putem considera o amenintare, reala sau imaginara, va creste nivelul de anxietate.
Felul in care reactionam este influentat de o serie de factori, dintre care unii pot fi controlati, in timp ce altii nu. Sanatatea fizica si mentala, predispozitia genetica, experientele din trecut, regimul alimentar, sustinerea sociala determina care stimuli externi vor fi interpretati de catre organism drept agenti stresori intr-un anume moment al vietii noastre.

O persoana sanatoasa, echilibrata, provenind dintr-o familie armonioasa si fara probleme de sanatate, care traieste o viata linistita, se hraneste rational si are relatii normale cu cei din jur va raspunde mult mai bine la stres si are mult mai putine sanse sa dezvolte o afectiune legata de stres decat un om la care cel putin unul din factorii amintiti este deviat de la normal. Atunci cand ne gandim la stres, ne vin in minte termeni ca "tensiune, povara, solicitare, efort, presiune, incordare, forta, constrangere".
Ce este sindromul general de adaptare
Acesta se caracterizeaza printr-o evolutie in trei etape: de alarma, de rezistenta si de epuizare.
1 - Prima faza, cea de alarma, numita "de soc" sau raspunsul "lupta sau fugi" se manifesta, de obicei, prin hipotensiune si tahicardie, hipotermie si o secretie crescuta de hormoni suprarenalieni (ACTH, cortizol, adrenalina).

2 - Urmatorul stadiu este cel de rezistenta, in care aparent organismul s-a adaptat la situatie, insa persista modificarile din stadiul de alarma. De fapt, organismul continua sa lupte cu agentii stresori mult timp dupa ce manifestarile fazei de alarma s-au estompat.

3 - In cazul in care organismul continua sa fie supus stresului fara nici un fel de ameliorare, se intra in al treilea stadiu, cel de epuizare. In aceasta situatie adaptarea nu mai poate fi mentinuta si incep sa se instaleze consecintele nocive ale persistentei reactiilor de aparare ale organismului: boli de inima, accidente cerebrale vasculare, boli digestive cum ar fi ulcerul gastric si duodenal, migrene si diverse infectii.

Oamenii care sunt supusi stresului continuu perioade lungi de timp devin coplesiti de tensiune, furie, frica si frustrari, ceea ce conduce la instalarea cronica a unei puternice stari anxioase. Ca urmare, secretia de adrenalina va creste, iar tensiunea arteriala si frecventa cardiaca si respiratorie vor avea valori marite. O frecventa respiratorie mare va duce la hiperoxigenarea sangelui, cu instalarea sindromului de hiperventilatie.
Acesta poate fi inceputul atacurilor de panica. Glicemia si nivelul acizilor grasi in sange cresc in stres, aceasta combinatie favorizand accelerarea procesului de ateroscleroza, cu dezvoltarea bolilor coronariene.
Functiile sistemului imun sunt mai putin eficiente, de aceea organismul nu va mai putea lupta eficient cu factorii patogeni si celulele canceroase. Pe plan mental se observa o reducere a capacitatii de memorare si a capacitatii de concentrare. Apar tulburari de somn si depresie, precum si alte tulburari de dispozitie.

Ce este stresul?

Conceptul a fost studiat si definit pentru prima data de catre medicul Hans Selye, in prima jumatate a secolului 20. Selye a folosit acest termen in 1950 pentru a descrie un ansamblu de reactii ale organismului fata de o actiune externa exercitata asupra sa de catre o larga serie de agenti (fizici, chimici, biologici, psihici) constand in aparitia unor variate modificari morfofunctionale.

Hans Selye a numit acest raspuns la stres "sindromul general de adaptare", care cuprinde toate mecanismele nespecifice capabile sa mobilizeze resursele adaptative ale organismului in fata agresiunii care ii ameninta integritatea.

Suferi de stres cronic?

Probabil ca multi dintre noi ne vom recunoaste in aceasta descriere. Daca ai cel putin trei dintre caracteristicile urmatoare, este timpul sa te gandesti serios la o modalitate de a reduce stresul.
• Sentiment constant de urgenta, graba; lipsa timpului pentru relaxare;
• Tensiune in toate relatiile, rezultand certuri, neintelegeri, jigniri etc.;
• Mania "evadarii" (in camera personala, masina, parc etc.);
• Senzatia ca timpul curge prea repede, copiii cresc prea rapid etc.;
• Dorinta constanta de a avea o viata mai simpla si mai linistita; discutii permanente cu cei din jur despre vremurile mai bune (care au trecut sau care vor veni);
• Prea putin timp dedicat propriei persoane sau cuplului;
• Sentiment de vinovatie determinat de ideea ca nu ai reusit sa faci tot ce ai fi putut pentru cei dragi din jurul tau.
• Ai senzatia ca toata lumea are ceva cu tine si reactionezi fie tipand, fie plangand atunci cand cineva ti se adreseaza.

Cum te afecteaza stresul

Tractul digestiv - bolile care pot fi provocate sau agravate de stres: gastrita, ulcerul gastric sau duodenal, colita ulcerativa si colonul iritabil.
Vezica urinara - iritabilitate, incontinenta, enurezis.
Organele de reproducere - infertilitate, tulburari menstruale sau chiar lipsa ciclului menstrual la femei, impotenta si ejaculare precoce la barbati.
Par - pierderea parului.
Sistem nervos central - probleme mentale si emotionale, anxietate, psihoze, depresie.
Orificiul bucal - ulceratii si lichen plan oral.
Plamani - exacerbarea astmului bronsic in perioadele cu stres acut.
Inima - tulburari de ritm cardiac, crize anginoase.
Musculatura - tensiune musculara dureroasa, agravarea ticurilor nervoase si a tremorului la bolnavii de Parkinson.

Metode de combatere a stresului

In lupta cu stresul, s-au impus metode precum acupunctura, meditatia, relaxarea prin respiratie, muzica, hipnoza, exercitii fizice, masajul clasic si shiatsu precum si altele. Considerate de unii ca fiind depasite, aceste metode stravechi au dovedit o eficienta chiar mai mare decat tehnicile moderne.
Masajul are capacitatea de a micsora nivelul plasmatic de cortizol si de a reduce starea de excitare a sistemului nervos simpatic, ceea ce va reinstaura starea de echilibru interior a organsimului. Se considera ca masajul supune corpul unei forme mai blande de stres, care poate fi suportata; aceste semnale induc un fel de resetare a sistemelor (ca atunci cand oprim si repornim computerul), permitand astfel instalarea starii de echilibru.
Ritmul linistitor al masajului are capacitatea de a organiza si sincroniza ritmurile biologice ale corpului.
Astfel, masajul se dovedeste un mijloc eficient de lupta cu stresul, insa retine ca abordarea cazurilor pe termen lung trebuie sa fie multidisciplinara, incluzand aici in mod particular consilierea psihologica.

InshaALLAH sa nu va regasit in cele scrise mai sus si ALLAH subhana hua wa Ta'ala sa va tina in paza Lui pe toti , sanatosi si cu cat mai putin stres... :)

ALLAH maakum!

Ai dreptate,nawal!Stresul poate cauza o gramada de probleme.Mie imi pica parul la greu cand sunt stresata si am gura uscate de beau 2 litri de apa odata si tot nu-mi trece.
Imi amintesc ca in prima mea sesiune am facut o boala de piele din cauza stresului.Eu nu am crezut ca e posibil asa ceva si am fost la 4 dermatologi care de altfel mi-au spus acelasi lucru,ca e o boala ce apare pe baza nervoasa.In 2 saptamani mi-a trecut,e drept,dar mi s-a spus sa o las mai usor cu stresul,ca imi poate face mult mai rau,si ca sunt sensibila rau,daca numai din cauza examenelor m-am imbolnavit.Dar nu a fost nimic grav.
De atunci m-am mai mobilizat,dar nu cred ca putem scapa de stres in vremurile in care traim.:cow:

Stresul este o stare intensa si neplacuta care, pe termen lung are efecte negative asupra sanatatii, performantelor si productivitatii.Stresul este o reactie individuala si rezultatul interactiunii dintre exigentele mediului pe de o parte si resursele, capacitatile si posibilitatile individului pe de alta parte.
La locul de munca, stresul apare atunci cand exigentele profesionale depasesc resursele de care dispune fiinta umana.
Este important de amintit ca stresul nu este numai rezultatul unor evenimente majore negative ci de asemenea al unor tensiuni si presiuni zilnice. Acestea din urma, prin frecventa lor, au un rol important in mediul profesional si afecteaza mai mult individul, decat evenimentele negative majore, dar mai rare.
Uneori, stresul profesional este considerat ca un element pozitiv ,cu efect benefic asupra performantelor. Aceasta se refera la “eustress” care se traduce prin activarea, mobilizarea resurselor individuale.
Este important sa se faca distinctie intre “eustress” si “distress”, ca o stare de stres cu efecte benefice, respectiv cu efecte negative asupra sanatatii.
In conditiile in care o exigenta a mediului profesional este motivanta pentru individ, aceaasta actioneaza ca un factor de stres pozitiv. In acelasi timp, daca o constrangere este perceputa ca neplacuta, dificila si se manifesta permanent, ea poate conduce la stress (“distress“) si la efectele sale negative..

:salam:

Apropo draga Latifa de par ....tin minte ca si eu am trecut printr-o perioada asemanatoare cu a ta dupa licenta si altele... ( am rezistat pana atunci , ca pe urma ..... curgea de nu mai stiam de mine , dar alhamdulillah ca si-a revenit in cele din urma - cati oare nu am fost in aceasta situatie iar altii sunt si in prezent !!! )...Ce bine ca ai reusit sa te mobilizezi cat de cat , alhamdulillah !... Bravo ! :smile06:

Da Kenzo , pe de alta parte serviciul si mai ales sentimentul ca trebuie sa fi cel mai bun pe plan profesional .. iti mananca toti nervi !...:smile308: foarte adevarat ... din pacate !

ALLAH maakum si sa va ajute sa nu aveti parte de stress-uri prea mari in viata !:give_rose: :give_rose: :give_rose:

Alhamdulillah ca acest sindrom poate fi eradicat dc vrem cu adevarat...sunteti stresati?
Puneti Quran,faceti wudu,rugati-va chiar si numai doua raka,pentru ca prin pomenirea lui ALLAH Subhanna Hua wa Ta`ala se linistesc inimile.

S-a dovedit stiintific ca : inghetata, muzica, rugaciunea omoara stressul si deprimarea sau cel putin diminueaza efectul.

Quote:

---

Originally Posted by nazirah

S-a dovedit stiintific ca : inghetata, muzica, rugaciunea omoara stressul si deprimarea sau cel putin diminueaza efectul.

---

pe mine ma doare capul de la inghetata....muzica nu ascult...dar rugaciunea are cel mai mareeee efect
subhanAllah

atunci consumul de banane si ciocolata , ambele contin o substanta care declanseaza hormonul fericirii....dar asta devine acum mai mult tratament anti-depresiv

Quote:

---

Originally Posted by nazirah

atunci consumul de banane si ciocolata , ambele contin o substanta care declanseaza hormonul fericirii....dar asta devine acum mai mult tratament anti-depresiv

---

atunci sunt salvata sunt ambele cele mai mari preferinte ale mele...nu m-as opri mancand banane sau ciocolata:D:D:D
mersi pentru informatii:smile06:

Quote:

---

Originally Posted by anna

pe mine ma doare capul de la inghetata...

---

:36_1_21: ... si la mine....ingheata pot sa pap un tort intreg nu trece... , muzica ma deprima si mai tare , ciocolata ....se vede doar la cantar...,banane cat maimuta...tot nu trece....asa ca ramane rugaciunea :kuzya_01:

Careva reguli pentru invingerea stresului

1. Calmati-va. Ca sa va simtiti mai bine si sa slabiti in acelasi timp trebuie sa reduceti factorii de stres, sa va destindeti si sa va regasiti echilibrul interior chiar in mijlocul "haosului cotidian".
2. Destainuiti-va. Sprijinul familiei si al prietenilor este esential. Vorbiti cu partenerul de viata, dezvaluiti-i starile prin care treceti, eventual cereti-i ajutorul in gospodarie. In felul acesta va veti elibera de mare parte din tensiunile nervoase.
3. Abordati subiecte placute. Va puteti intalni cu prietenii atunci cand aveti putin timp liber, ocazie cu care sa dezbateti subiecte care va fac placere (filme sau muzica, spre exemplu). Nu discutati sub nici o forma despre greutatile de la serviciu sau neajunsuri si lipsuri materiale.
4. Regasiti-va buna dispozitie. Nu va feriti sa radeti. Prin ras, in organism se elibereaza substante ce reduc tensiunile si cresc senzatia de bime
5. Evitati viciile ce pot provoca dependenta. Alcoolul, tutunul si cofeina sunt principalii inamici. Renuntati la ele, nu fac decat sa accentueze tensiunea nervoasa, chiar daca pe moment dau senzatia de linistire. Aceasta nu este decat iluzorie, amanand problemele pentru mai tarziu. Trebuie sa faceti fata dificultatilor si sa gasiti o solutie pe termen lung.
6. Traiti in acord cu propriile dorinte. Acceptati unele compromisuri si schimbari in viata dvs. Va vor face existenta mult mai usoara.
7. Odihniti-va. Un somn bun este fundamental pentru ca organismul si psihicul sa se destinda, sa recupereze si sa se vindece. Daca grijile nu va lasa sa adormiti, faceti o baie inainte de culcare, beti un pahar cu lapte cald, eventual indulcit cu miere, ascultati muzica lenta sau faceti dragoste.
8. Incercati sa va destindeti. Testati diverse metode de relaxare. Inchideti ochii, repetati in minte un cuvant sau o fraza optimista odata cu fiecare respiratie profunda (incercati sa inspirati 4 secunde si sa expirati 6 secunde.
9. Faceti yoga si gimnastica.Tehnicile yoga sau orice alt exercitiu usor va vor ajuta sa reduceti stresul.
10. Incercati plante medicinale. Musetelul, valeriana, sunatoarea, teiul sub forma de capsule sau infuzii, ajuta la micsorarea tensiunilor nervoase, fara a avea efecte secundare ca medicamentele calmante.
11. Fixati limite acceptabile. Spuneti-va ca, in fata oricarei situatii, puteti face o alegere. Trebuie sa constientizati exact ceea ce va doriti la momentul respectiv, ce anume aveti nevoie.
12. Acceptati criticile. Chiar daca persoane din cercul dvs. de prieteni sau din familie obisnuiesc sa spuna lucrurilor pe nume, sa fie de multe ori prea directi, nu trebuie sa-i judecati. S-ar putea sa va prinda bine franchetea lor. Daca exagereaza nu le raspundeti cu aceiasi moneda.
13. Lasati-va prada imaginatiei. "Vizualizarea" ajuta la combaterea durerii, a bolilor si elimina stresul. Imaginati-va ca sunteti intr-un loc dominat de armonie, liniste si calm, unde grijile nu au ce cauta.
14. Tineti un jurnal. Asternerea gandurilor pe hartie va va da impresia ca tineti sub control situatia. De asemenea va va ajuta sa identificati problemele care va afecteaza si deci sa le evitati ori sa le abordati intr-o maniera mai cumpatata.