Reguli generale pt a ne mentine greutatea ideala
- bea cca 2L apa/ zi (8 pahare)- cel mai bine bea apa plata; apa elimina toxinele din organism
- bea regulat ceaiuri - acestea au continut infim de calorii, regleaza tranzitul intestinal, contin minerale si vitamine, combat senzatia de foame
- nu amesteca niciodata carnea cu produsele care contin amidon; adica nu consuma la aceeasi masa carne si cartofi, paste fainoase, paine, sosuri cu faina, orez. In loc de aceste produse putem servi broccoli, fasole verde, legume fierte, salate, linte, hummus. Eventual folosim orez integral, insa mai bine asociem carnea doar cu legume.
Deasemenea, este bine sa nu mancam la aceeasi masa felul principal si desert, ci desertul sa fie consumat fie dimineata si atunci caloriile vor fi consumate pe parcursul zilei, fie seara, insa atunci alegem deserturi usoare, preparate de noi, nu semipreparate, si le inlocuim pe cat posibil cu fructe proaspete.
- masa de seara sa fie cel tarziu la ora 7 sau ora 8 seara, sau cu 4 ore inainte de culcare. Astfel nu se vor depune caloriile in plus.Daca ni se face foame putem bea apa sau ceai. Este bine ca masa de seara sa fie usoara: fructe sau iaurt.
- indiferent daca alegem sa mancam 3 mese principale pe zi sau sa mancam putin si des, mesele sa fie regulate. Este foarte important, deoarece organismul se obisnuieste cu acest ritm regulat si va pregati dinainte digestia prin cresterea aciditatii gastrice la orele la care mancam in mod obisnuit.
- alimentele trebuie mestecate incet, fara graba; nu este bine sa mancam in timp ce facem altceva- cand ne uitam la TV, invatam sau muncim. Savureaza fiecare masa. Am citit ca creierului ii sant necesare 20 min ca sa primeasca informatia ca mananci, deci cu cat mananci mai repede, cu atat foamea va apare mai usor.
Pozitia corecta este stand pe scaun cu spatele drept, si nu in picioare - asa actioneaza cel mai bine muschii masticatori.
- nu manca pentru ca te plictisesti, nu ai ce sa faci, sau din cauza stresului
- gandeste pozitiv! - in depresie creste secretia de cortizol; de aceea femeile care intra usor in depresie sant de obicei mai plinute.
- mananca cat mai variat (insa nu orice) - astfel iti vei asigura necesarul de minerale si vitamine, si vei avea o stare generala buna.
- nu iti impune asteptari mari atunci cand urmezi o dieta; este gresit sa te gandesti ca vei slabi un anumit numar de kilograme sau sa te gandesti ca nu poti slabi- mentalul afecteaza fizicul.
- si nu in ultimul rand, fa sport regulat (de 2-3 X/ saptamana)!!! - asa consumi caloriile mult mai rapid, organismul tau va fi mult mai sanatos si rezistent, vei face fata mai bine la stress si vei invata mai usor.