Exerci'ii pentru coloana vertebrala si corp
Am primit de la o amică nişte exerciţii fizice pentru coloana vertebrală şi nu numai...., care mi s-au părut simple şi în acelaşi timp comode (nu necesită să vă duceţi la o sală de sport).
Chiar dacă sunt amuzante denumirile, eu zic să le încercaţi.
Veţi constata încă de la primele exerciţii că veţi auzi nişte "scârţîituri" şi mai ales cele care staţi mult cu ochii în display şi cu tastatura pe genunchi...
"Succesuri!"
Exerciţii practice de întărire a coloanei vertebrale şi a întregului corp
* Ne focalizăm pe muşchii dintre vertebre
* Conştientizăm miracolul mişcării
* Mişcările se fac cu bună intenţie
* Fiecare exerciţiu se face de 13 ori
1. Cap
Poziţia iniţială: În picioare, spatele drept, braţele pe lângă corp, picioarele uşor depărtate la nivelul umerilor.
Cu bărbia în piept tragem în faţă de 13 ori, fără a reveni în poziţia iniţială. Apoi lăsăm capul pe spate (de 13 ori), stânga (de 13 ori) , dreapta (de 13 ori) şi rotaţii stânga – dreapta (de 13 ori), dreapta – stânga (de 13 ori).
Facem mişcarea de flexare ca o binecuvântare conştientizată a fiecărui muşchi cervical.
2. Ridicarea umerilor
În poziţia iniţială, ridicăm umerii cât de sus putem, apoi îi coborâm, de 13 ori.
3. Îmbrăţişarea Pământului
În poziţia iniţială, încercăm să îmbrăţişăm Pământul, în faţa pieptului, la nivelul inimii, tragem de muşchi în strădania de a-l apuca. (de 13 ori.)
Apoi în spate, la fel (de 13 ori)
4. În poziţia iniţială, flexăm braţele şi tragem de coate către genunchi. (de 13 ori)
5. Tragerea cu mâinile întinse până jos. (de 13 ori)
6. Rotirea umerilor – cercuri cu umerii, de la mai mic la mai mare (rotaţii ample) – interior apoi exterior (pregătirea ptr zbor) (de 13 ori)
7. Sărutul Cerului – ridicăm spre cer mâinile încrucişate. După prima mişcare, tendinţa este de a săruta Cerul cât de mult poţi. (de 13 ori)
Sarutul Pământului – cu mâinile încrucişate încerci să le cobori uşor, te apropii cu drag până atingi şi săruţi Pământul. (de 13 ori)
Apoi spre stânga – Sărutul Firii Cereşti (de 13 ori) şi dreapta – Sărutul Firii Pământeşti (de 13 ori)
8. Exerciţiul cu scaunul
Poziţia 1: cu fundul pe marginea scaunului, ne prindem cu mâinile de tăblia scaunului, cu bărbia în piept şi trunchiul drept, încercăm să ridicăm scaunul (să ridică creaţia la Cer). Fără a reveni în poziţia iniţială, se continuă ridicarea până la 13.
Poziţia 2: cu fundul pe marginea scaunului, ne prindem cu mâinile în spate, lăsăm capul pe spate, încercând să apropiem coatele, tragem cât putem prima data, apoi continuăm tragerea până la 13.
Poziţia 3: cu braţele la nivelul pieptului, unim degetele mijlocii şi tragem spre stânga cât putem prima dată, apoi continuăm până la 13. La fel procedăm spre dreapta.
Intoarcerile
Punem bărbia pe umăr şi încercăm, cu umăr cu tot, să ne întoarcem ca şi cum umărul ar vrea să dea un sărut călcâiului opus (de 13 ori). (umăr stâng – călcâi drept; umăr drept – călcâi stâng)
10. Susţinem rinichii cu pumnii şi degetul mare pe rinichi. Ne aplecăm pe spate încercând să facem podul de sus (de 13 ori).
11. Ne aşezăm, cu picioarele întinse, uşor depărtate, ne îmbrăţişăm - cotul drept atinge genunchiul stâng (de 13 ori) şi invers, cotul stâng atinge genunchiul drept (de 13 ori).
Cu picioarele întinse, uşor depărtate, ne aplecăm şi încercăm să atingem cu fruntea genunchii, cu braţele întinse şi palmele atingând degetele de la picioare (de 13 ori). (flexare)
12. In picioare, încercăm să facem podul de sus, liber (de 13 ori).
13. Acelaşi exerciţiu ca şi la nr. 11, inversând doar îmbrăţişarea. Se continuă apoi cu flexarea.
14. Contractăm muşchii vaginului (anusului) de 300-500 ori. (Acest exerciţiu este extrordinar de bun pentru a evita incontinenţa(=muschii sfincterelor nu mai funcţionază corect) care apare la bătrâneţe.)
15. Ne prindem mâinile la spate - dreapta sus – stânga jos (abilitatea de a da)
- stânga sus – dreapta jos (abilitatea de a primi)
