Indrumari_privind_Sanatatea...

[daniela_muslimah]

Assalamu Alaykum wa Rahmatullahi wa Barakatuhu!..

Voi posta mai jos traducerea unui articol scris de Dr. Farouk Haffejee, de la Asociatia Islamica Medicala din Africa de Sud – Durban.

~~~

Cateva indrumari privitoare la sanatate, pentru Ramadhan

Articolul de fata ofera sfaturi folositoare in evitarea catorva probleme des intalnite in timpul lunii Ramdhan. Scopul e inlesnirea postului si astfel, cel care le urmeaza sa reuseasca sa se bucure in totalitate de beneficiile spirituale ale Ramadhanului.

In timpul lunii sfinte Ramadhan, alimentatia noastra nu trebuie sa difere foarte mult de alimentatia obisnuita si in acelasi timp, trebuie sa fie pe cat de simpla posibil, in asa fel incat sa ne mentinem greutatea normala, fara sa pierdem sau sa castigam in aceasta. In orice caz, daca cineva e supraponderal, Ramadhanul este o perioada ideala pentru a-si normaliza propria greutate.

~~

Avand in vedere orele indelungate de post, e mai bine sa consumam alimente cu absorbtie lenta, cat si alimente bogate in fibre, decat alimente cu o absorbtie rapida. Cele cu absorbtie lenta tin pana la 8 ore, fata de ultimele, care persista doar pana la 3-4 ore.

1. Alimentele cu o absorbtie lenta sunt alimentele ce contin boabe si seminte precum: orzul, graul, ovazul, meiul, grisul, fasolea, lintea, faina integrala, orezul nerafinat (brun) etc. (numite carbohidrati complecsi).

2. Alimentele cu o absorbtie rapida sunt cele care contin zahar, faina alba etc. (numite carbohidrati rafinati).

3. Alimentele bogate in fibre sunt cele care contin tarate, grau integral, boabe si seminte, legumele ca fasolea verde, mazarea, cele din familia verzei (conopida, varza de bruxelles, broccoli, napul), dovlecelul, prazul, sparanghelul, andivele , spanacul si alte verdeturi ca frunzele sfeclei rosii (bogate in fier), fructele cu tot cu coaja, fructele deshidratate (cu precadere caise, smochine si prune, migdale) etc.

Mancarurile consumate trebuie bine echilibrate, in asa fel incat sa contina alimente din fiecare grupa, adica fructe, legume, carne/pui/peste, paine/cereale si produse lactate.

Prajelile sunt nesanatoase si trebuie limitate. Duc la indigestie, arsuri si la probleme de greutate.

~~~

De Evitat:

1. prajelile si mancaruruile grase;
2. alimentele bogate in zahar;
3. supraalimentatia, in special la suhoor;
4. prea mult ceai la suhoor, intrucat favorizeaza mictiunea (urinarea) frecventa si odata cu asta si pierderea unor importante saruri minerale, care ne sunt necesare de-a lungul zilei;
5. fumatul. Pentru cine nu se poate lasa de fumat e recomandat sa inceapa sa renunte treptat, cu cateva saptamani inainte Ramadhanului (mai sunt doar vreo 2 … ). Fumatul e nesanatos si ar trebui renuntat la el complet.

~~~

De Mancat

1. carbohidrati complecsi la suhoor incat mancarea sa tina <de foame> mai mult si de aici senzatia de foame sa fie mai redusa;
2. haleem-ul*** (daca stie cineva sa faca ) e o sursa excelenta de proteine si e un aliment cu ardere lenta;
3. curmalele sunt o sursa excelenta de zahar, fibre, cabohidrati, potasiu si magneziu;
4. migdalele sunt bogate in proteine si fibre cu mai putin uleiuri;
5. bananele sunt o sursa buna de potasiu, magneziu si carbohidrati.

~~~

De Baut

Cat de multa apa si sucuri de fructe este posibil intre iftar si ora de culcare incat corpul sa-si ajusteze nivelul de fluide intre timp.






----------------------------------
*** eu am inteles ca e un fel de mancare, dar nu stiu sigur?

[daniela_muslimah]

Cateva Probleme Intalnite

Constipatie

Constipatia poate duce la aparitia hemoroizilor, a fisurilor si la indigestie cu senzatie de balonare.

Cauze: prea multe alimente rafinate, prea putina apa si o cantitate insuficienta de fibre in alimentatie.

Remediu: evitarea excesului de alimente rafinate, cresterea consumului de apa, consumul de paine graham si folosirea fainei negre.


~~

Indigestie si Flatulenta

Cauze: surpaalimentatia. Prea multe prajeli si mancaruri grase, condimentate si mancaruri care duc la flatulenta (vanturi), cum sunt: ouale, varza, lintea, cat si bauturile carbogazoase.

Remediu: evitarea mancatului in exces; consumul de sucuri de fructe sau, chiar mai bine de apa plata si evitarea prajelilor.

~~

Letargie („tensiunea scazuta”)

Transpiratie in exces, slabiciune, oboseala, lipsa de energie, ameteala mai ales la ridicarea in picioare, paloare si senzatia de lesin sunt simptome asociate cu „tensiunea scazuta”.

Acestea tind sa apara inspre dupa-amiaza.

Cauze: consum prea scazut de lichide, care determina si scaderea nivelului de sare consumat.

Remediu: pastrarea calmului, marirea consumului lichidelor si al sarii.

Atentie: tensiunea scazuta trebuie confirmata prin masurarea acesteia, atunci cand simptomele sunt prezente. Persoanele cu probleme de tensiune vor avea nevoie sa-si ajusteze medicatia in timpul Ramadhanului, asadar trebuie sa-si consulte medicul.

~~

Cefalee (durerea de cap)

Cauza: acumularea de cofeina sau de tutun, prea multe lucruri facute intr-o zi, lipsa de somn, foame. De obicei apare de-a lungul zilei si se inrautateste spre sfarsitul acesteia. Combinata cu „tensiunea joasa”, durerea de cap poate deveni chiar severa si de asemenea poate determina o senzatie de greata inainte de Iftar.

Remediu: renuntarea treptata la cofeina si tutun incepand cu o saptamana sau doua inaintea lunii Ramadhan (timp mai e Insha’a Allah ). Ceaiurile din plante medicinale sau fara cofeina pot fi inlocuitori; reorganizarea orarului in timpul lunii Ramadhan, pentru a putea avea un somn adecvat.

~~

Cantitate scazuta de zahar in sange

Slabiciune, ameteala, oboseala, atentie scazuta, transpiratie frecventa, senzatie de tremur, incapacitatea de a face activitiati fizice, dureri de cap, palpitatii sunt simptome ale cantitatii scazute de zahar in sange.

Cauze la non-diabetici: consum prea mare de zahar (carbohidrati rafinati) in special la suhoor. Organismul produce prea multa insulina, determinand ca nivelul glucozei din sange sa scada.

Remediu: consumul de alimente la suhoor si limitarea alimentelor si bauturilor cu continut bogat in zahar.

Atentie: diabeticii ar putea avea nevoie sa-si ajusteze medicatia in Ramadhan.

~~

Crampe musculare

Cauze: consum inadecvat de alimente bogate in calciu, magneziu si potasiu.

Remediu: consumul de alimente bogate in mineralele de mai sus, asa cum sunt: legumele, fructele, produsele lactate, carnea si curmalele.

Atentie: cei cu medicatie pentru hipertensiune si cei cu probleme legate de pietre la rinichi trebuie sa-si consulte medicul.

~~

Ulcer Peptic (Stomacal), Arsuri, Gastrita si Hernie Hiatala

Nivelul crescut de aciditate in stomacul gol in timpul Ramadhanului agraveaza circumstantele de mai sus. Se percepe ca o senzatie de arsura in zona stomacului sub coaste si se poate extinde pana inspre gat. Mancarurile condimentate, cafeaua si bauturile carbogazoase inrautatesc situatia. Sunt disponibile medicatii pentru a controla nivelul de aciditate din stomac.

Persoanele cu ulcer peptic si hernie hiatala trebuie sa-si consulte medicul inainte de Ramadhan.

~~

Pietre la Rinichi

Pietrele la rinichi pot aparea la persoanele care beau putine lichide. Astfel, se face necesar consumul de mai multe lichide, pentru a preveni formarea acestor pietre.

~~

Dureri de Incheieturi

Cauze: in timpul Ramadhanului, cand se efectueaza mai mult salah, presiunea asupra incheiturilor genunchilor creste. La cei varstnici si la cei cu probleme de artrita se poate ajunge la durere, intepenire, umflaturi si disconfort.

Remediu: scaderea din greutate, incat genunchii sa nu aiba de sustinut mai mult. Exercitii pentru membrele inferioare inainte de Ramadhan, in scopul pregatirii pentru efortul suplimentar. A fi fizic pregatit duce la o mare realizare, intrucat ofera posibilitatea efectuarii salatului cu usurinta.

~~~

„Distrugerea omului sta in 3 lucruri: in stomacul sau, in poftele sale si in limba sa.”
(Hadith)

---------------------
Mentionez ca articolul original se gaseste la adresa de mai jos:

link_articol

[imanikka]

Daniela
Fie ca ALLAH sa-ti rasplateasca efortul , si iti multumesc pentru acest minunat articol. Eu cel putin voi tine cont de sfaturile date problema este cum plec la Sala de sport si dupa atatea exercitii sa nu beau apa
Sau poate sa renunt pe timp de Ramadan?