obezitatea-sfaturi

**ibadat** · 08-26-2007, 10:54 AM

Cauzele obezităţii:

Obezitatea poate fi întâlnită atât la bărbaţi cât şi la femei, la orice vârstă. În orice caz este mai frecvent întâlnită la femei.
Unii dintre următorii factori pot contribui la dezvoltarea obezităţii:
Este frecvent întâlnită la persoane care mănâncă în exces şi fac puţină muncă fizică sau puţine exerciţii fizice.
Obiceiurile alimentare greşite sunt un alt factor.
Obezitatea este rar întâlnită la persoanele active şi este frecvent întâlnită la persoanele cu obiceiuri sedentare

Sfaturi utile:

Stabiliţi un plan de slăbire pe termen lung
Cumpăraţi-vă un cântar pentru a vă măsura greutatea şi un cântar de bucătărie pentru a cântări alimentele
Cântăriţi-vă des
Mâncaţi dintr-o farfurie mică
Nu săriţi peste mese – dacă vă înfo----ţi, veţi mânca mai mult la masa următoare
Luaţi mese scurte si dese în timpul zilei. Nu trebuie să treacă mai mult de 3 ore între mese. Mesele dese menţin constant nivelul de energie şi evită înfo----rea
Nu mâncaţi când ieşiţi in oraş
Nu va lăsaţi tentat de mâncarea interzisă
Nu mâncaţi in timp ce citiţi sau în timp ce vă uitaţi la televizor
Păstraţi mâncarea tentanta departe de vedere
Încercaţi sa va relaxaţi; Controlaţi-vă graba de a mânca
Când sunteţi supărat, beţi apa în loc să mâncaţi
Controlaţi cantitatea de alimente pe care o mâncaţi
Nu mâncaţi tot din farfurie
Mâncaţi puţin la cina. Nu mâncaţi înainte de culcare. Somnul consuma puţine calorii. Aceste calorii trebuie depozitate undeva. Trebuie sa treacă cel puţin 2 ore între masă şi somn.
Plimbaţi-vă după cină.
Treziţi-vă devreme dimineaţa
Pentru a nu fi tentat, mergeţi la cumpărături numai după ce aţi mâncat
Mâncaţi mereu in acelaşi loc
Mestecaţi complet mâncarea, nu înfulecaţi
Nu mâncaţi între mese decât morcovi sau ţelină (crude)
Beţi 7-8 căni de apă zilnic
Mâncaţi vegetarian pentru a slăbi
Folosiţi lapte sau iaurt degresat în loc de lapte sau iaurt integral
Gătiţi supe. Ceva legume, un piept de pui şi paste făinoase pot fi ingredientele unei supe hrănitoare si cu foarte puţine calorii
Consumaţi alimentele cu un conţinut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi, fructele vă curăţă intestinele şi au un număr redus de calorii
Condimentaţi mâncarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grăsimilor
Îndepărtaţi grăsimea sau pielea de pe carne
Nu folosiţi unt sau sosuri pentru legume
Evitaţi mâncarea bogată în grăsimi saturate şi colesterol
Nu mâncaţi mâncare prăjită în ulei sau untură
Reduceţi sarea din alimentaţie
Controlaţi sau limitaţi cantităţile de mâncare şi băutură pe care le consumaţi. În cazul în care consumul de energie este mai mic decât cantitatea de calorii asimilata, veţi creşte în greutate
Menţineţi sau creşteţi masa musculara, în special prin antrenamentul cu greutăţi. Muşchiul este activ din punct de vedere ----bolic şi necesită calorii. Cu cât aveţi masa musculara mai mare, cu atât aveţi nevoie de mai multe calorii pentru a o întreţine. Puteţi consuma o mai mare cantitate de alimente şi totuşi slăbi
O şedinţă de aerobic consumă 300-500 kilocalorii şi va grăbi arderea grăsimii

**amal** · 08-28-2007, 01:10 AM

pana la urma cel mai bine este sa facem sport ca sa ne mentinem greutatea sau sa slabim. cred ca este cel mai "sanatos" mod pt a arata bine.

persoanele care tin dieta au riscul de a se ingrasa apoi mai mult decat inainte pt ca ----bolismul acestora este incetinit-este ca si cum organismul s-ar adapta la faptul ca "sursa" pe baza careia produce energie scade. ulterior tot ceea ce este peste acel etalon scazut, se depune. solutia este sa mancam sanatos, si nu in cantitate extrem de redusa.

somnul este deasemenea important. in timpul somnului se secreta anumiti hormoni care regleaza ----bolismul si glicemia.
nu ne ramane decat sa dormim minim 7-8 ore pe noapte, sa facem sport si sa mancam sanatos

**dana** · 08-28-2007, 02:56 PM

de ceva timp,, incerc sa mananc mai sanatos , beau 2 l (poate mai mult) de apa pe zi si incerc sa nu mananc seara sau daca mananc sa fie ceva usor si nu mult... si am slabit de la 70kg la 65 kg