Notices
 
Results 1 to 3 of 3
  1. Exerci'ii pentru coloana vertebrala si corp 
    #1
    Moderator yvette's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    Alexandria - Egypt
    Posts
    820
    Thanked
    110
    Rep Power
    860
    Am primit de la o amică nişte exerciţii fizice pentru coloana vertebrală şi nu numai...., care mi s-au părut simple şi în acelaşi timp comode (nu necesită să vă duceţi la o sală de sport).


    Chiar dacă sunt amuzante denumirile, eu zic să le încercaţi.

    Veţi constata încă de la primele exerciţii că veţi auzi nişte "scârţîituri" şi mai ales cele care staţi mult cu ochii în display şi cu tastatura pe genunchi...


    "Succesuri!"



    Exerciţii practice de întărire a coloanei vertebrale şi a întregului corp


    * Ne focalizăm pe muşchii dintre vertebre
    * Conştientizăm miracolul mişcării
    * Mişcările se fac cu bună intenţie
    * Fiecare exerciţiu se face de 13 ori


    1. Cap
    Poziţia iniţială: În picioare, spatele drept, braţele pe lângă corp, picioarele uşor depărtate la nivelul umerilor.
    Cu bărbia în piept tragem în faţă de 13 ori, fără a reveni în poziţia iniţială. Apoi lăsăm capul pe spate (de 13 ori), stânga (de 13 ori) , dreapta (de 13 ori) şi rotaţii stânga – dreapta (de 13 ori), dreapta – stânga (de 13 ori).
    Facem mişcarea de flexare ca o binecuvântare conştientizată a fiecărui muşchi cervical.

    2. Ridicarea umerilor
    În poziţia iniţială, ridicăm umerii cât de sus putem, apoi îi coborâm, de 13 ori.

    3. Îmbrăţişarea Pământului
    În poziţia iniţială, încercăm să îmbrăţişăm Pământul, în faţa pieptului, la nivelul inimii, tragem de muşchi în strădania de a-l apuca. (de 13 ori.)
    Apoi în spate, la fel (de 13 ori)

    4. În poziţia iniţială, flexăm braţele şi tragem de coate către genunchi. (de 13 ori)

    5. Tragerea cu mâinile întinse până jos. (de 13 ori)

    6. Rotirea umerilor – cercuri cu umerii, de la mai mic la mai mare (rotaţii ample) – interior apoi exterior (pregătirea ptr zbor) (de 13 ori)

    7. Sărutul Cerului
    – ridicăm spre cer mâinile încrucişate. După prima mişcare, tendinţa este de a săruta Cerul cât de mult poţi. (de 13 ori)
    Sarutul Pământului – cu mâinile încrucişate încerci să le cobori uşor, te apropii cu drag până atingi şi săruţi Pământul. (de 13 ori)
    Apoi spre stânga – Sărutul Firii Cereşti (de 13 ori) şi dreapta – Sărutul Firii Pământeşti (de 13 ori)

    8. Exerciţiul cu scaunul
    Poziţia 1: cu fundul pe marginea scaunului, ne prindem cu mâinile de tăblia scaunului, cu bărbia în piept şi trunchiul drept, încercăm să ridicăm scaunul (să ridică creaţia la Cer). Fără a reveni în poziţia iniţială, se continuă ridicarea până la 13.
    Poziţia 2: cu fundul pe marginea scaunului, ne prindem cu mâinile în spate, lăsăm capul pe spate, încercând să apropiem coatele, tragem cât putem prima data, apoi continuăm tragerea până la 13.
    Poziţia 3: cu braţele la nivelul pieptului, unim degetele mijlocii şi tragem spre stânga cât putem prima dată, apoi continuăm până la 13. La fel procedăm spre dreapta.

    Intoarcerile
    Punem bărbia pe umăr şi încercăm, cu umăr cu tot, să ne întoarcem ca şi cum umărul ar vrea să dea un sărut călcâiului opus (de 13 ori). (umăr stâng – călcâi drept; umăr drept – călcâi stâng)

    10. Susţinem rinichii cu pumnii şi degetul mare pe rinichi. Ne aplecăm pe spate încercând să facem podul de sus (de 13 ori).

    11. Ne aşezăm, cu picioarele întinse, uşor depărtate, ne îmbrăţişăm - cotul drept atinge genunchiul stâng (de 13 ori) şi invers, cotul stâng atinge genunchiul drept (de 13 ori).

    Cu picioarele întinse, uşor depărtate, ne aplecăm şi încercăm să atingem cu fruntea genunchii, cu braţele întinse şi palmele atingând degetele de la picioare (de 13 ori). (flexare)

    12. In picioare, încercăm să facem podul de sus, liber (de 13 ori).

    13. Acelaşi exerciţiu ca şi la nr. 11, inversând doar îmbrăţişarea. Se continuă apoi cu flexarea.

    14. Contractăm muşchii vaginului (anusului) de 300-500 ori. (Acest exerciţiu este extrordinar de bun pentru a evita incontinenţa(=muschii sfincterelor nu mai funcţionază corect) care apare la bătrâneţe.)


    15. Ne prindem mâinile la spate - dreapta sus – stânga jos (abilitatea de a da)
    - stânga sus – dreapta jos (abilitatea de a primi)
    Noi am propus cerurilor, pământului şi munţilor sarcina de a purta povara Adevărului, dar ele au refuzat să o poarte şi le-a fost teamă de ea, însă s-a încărcat omul cu ea, căci el este tare nedrept [faţă de el însuşi] şi tare neştiutor
     
     

  2. Mersi yvette de la :

    munir (07-10-2011)

  3.  
    #2
    moderator munir's Avatar
    Join Date
    Mar 2006
    Location
    -BURKINA FASO-Ville Bobo Dioulasso
    Posts
    919
    Thanked
    62
    Rep Power
    965
    Daca gresc la numaratoare are ceva? Sau cifra 13 este musai ?!? Nu-i cam fatidic numarul asta 13 ? Daca mor in timp ce fac exercitiul?!?
    [SIZE''4'']http://www.rasarit.com/vb/image.php?type=sigpic&userid=7&dateline=1327515551[/SIZE]
     
     

  4.  
    #3
    Moderator yvette's Avatar
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    Alexandria - Egypt
    Posts
    820
    Thanked
    110
    Rep Power
    860
    nu mori şefu'....da' nu-ţi face griji...se ocupă Abbu!
    Noi am propus cerurilor, pământului şi munţilor sarcina de a purta povara Adevărului, dar ele au refuzat să o poarte şi le-a fost teamă de ea, însă s-a încărcat omul cu ea, căci el este tare nedrept [faţă de el însuşi] şi tare neştiutor
     
     

Thread Information
Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

 
Bookmarks
Bookmarks
 
Posting Permissions
  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •